Lecturas Recomendadas

Guía de la Alimentación en la Menopausia
 
La menopausia es una época de cambios que constituye una etapa más en la vida de la mujer. Como cada etapa, el organismo posee unos requerimientos específicos que se satisfacen con una correcta alimentación y nutrición.
 
Es una etapa bastante desconocida, por ello, es muy importante adoptar hábitos de vida saludables como una alimentación adecuada y la práctica de ejercicio regular y moderado para tratar de prevenir los síntomas, el aumento de peso, las enfermedades cardiovasculares y luchar contra la osteoporosis.
 
A través de esta guía, se pretende ayudar a mantener una alimentación saludable mediante una dieta adecuada a las necesidades propias de esta etapa.
 
MÓDULO I: PRINCIPIOS DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
 
Los seres humanos renuevan constantemente sus estructuras corporales, para que esto sea posible es necesario la ingesta de nutrientes, sustancias esenciales para la salud y que el organismo no es capaz de sintetizar por si solo, por ello, deben ser incorporados en la dieta, su carencia puede producir diferentes patologías.
 
1.     ¿Qué es la menopausia o el climaterio?¿Qué cambios se producen?
2.     Principios de la alimentación saludable
3.     El lenguaje de las etiquetas: Información nutricional
4.     Alimentación equilibrada y prudente. Estilos de vida saludable
5.     Alimentación en la menopausia
 
Descargar Módulo I:  PRINCIPIOS DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
 
 
 
MÓDULO II: CONTROL DEL PESO CORPORAL EN LA MENOPAUSIA
 
Uno de los problemas más comunes asociados al estilo de vida actual es la obesidad. Este exceso de peso supone uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de muchas enfermedades crónicas, por ello, el exceso de acumulación de grasa puede llegar a constituir un serio peligro para la salud. Esta ganancia de peso se produce frecuentemente durante la menopausia, por lo que conviene seguir una serie de recomendaciones para evitar los riesgos asociados.
 
1.    ¿Qué es la obesidad y el exceso de peso? Balance energético. Distribución de las grasas
2.    Consecuencias del exceso de peso sobre la salud. Alteraciones
3.    Obesidad en la menopausia
4.    ¿Existe el régimen perfecto? Alimentos permitidos y limitados
5.    Hábitos de vida saludables
6.    Dietas milagro: ¿Qué son?
7.    Recetas saludables
 
Descargar Módulo II:  CONTROL DEL PESO CORPORAL EN LA MENOPAUSIA
 
 
MÓDULO III: ALIMENTACIÓN CARDIOSALUDABLE Y MENOPAUSIA
 
Las enfermedades cardiovasculares dependen de muchos factores de riesgo, varios de ellos no modificables, por eso, el tipo de alimentación es uno de estos factores sobre el que podemos ejercer un mayor control y que puede influir sobre el resto de factores. La dieta se convierte en uno de los mejores aliados contra las enfermedades cardiovasculares.
 
1.    El problema de las Enfermedades Cardiovasculares
2.    Factores de riesgo. Como ayudar a prevenirlos
3.    Tipos de alimentación. Las grasas y sus tipos
4.    Dieta cardiosaludable. Alimentos aconsejados y limitados
5.    Recetas saludables
 
Descargar Módulo III:  ALIMENTACIÓN CARDIOSALUDABLE Y MENOPAUSIA
 
 
MÓDULO IV: SALUD ÓSEA Y OSTEOPOROSIS
 
La osteoporosis está considerada como el problema de salud más importante después de las enfermedades cardiovasculares. Entre los factores de riesgo de padecer esta enfermedad se encuentra la menopausia, que se asocia con la pérdida de densidad ósea que puede conducir a osteoporosis. Con el fin de reducir este riesgo se recomienda llevar una dieta osteosaludable.
 
1.    ¿Qué es la osteoporosis?
2.    ¿Qué personas están más expuestas a padecer osteoporosis?. Factores de riesgo
3.    ¿Cuáles son las consecuencias de la osteoporosis?
4.    Recomendaciones de una dieta osteo-saludable
5.    Interés potencial de algunos productos en la etapa de la menopausia
6.    Recetas saludables
 
Descargar Módulo IV: SALUD ÓSEA Y OSTEOPOROSIS