¿Estás tranquila, pero de repente notas un calor intenso en las mejillas, la frente y cuello…?
Es un sofoco o calor súbito, relacionado con la menopausia, que experimentas varias veces al día. ¿Cómo puedes lidiar con los sofocos para sobrellevar esta sensación lo mejor posible?
Prueba a cambiar tus hábitos y estilo de vida1
Los expertos del Instituto Nacional del Envejecimiento (EEUU) recomiendan introducir cambios en el día a día para tratar de aliviar los sofocos, especialmente los nocturnos, que pueden interferir intensamente en el sueño. Para ello, pon en práctica estos consejos:
1. Ventila la habitación antes de acostarte y bebe pequeños sorbos de agua fría para «enfriar» tu sensación térmica.
2. Al hacer la cama, es útil utilizar varias capas de sábanas o colchas finas para poder regular el calor en su interior a lo largo de la noche.
3. Esta misma táctica de las capas, aplícala también a tu vestimenta. Así podrás desprenderte de ropa durante el día cuando notes esos molestos sofocos.
4. Cuidar la alimentación es otra manera de afrontar mejor la sensación calurosa. ¿De qué forma? Evitando las comidas picantes, el alcohol y la cafeína.
5. El tabaco tampoco ayuda y los especialistas recomiendan abandonar su consumo, que también beneficiará a tu estado general de salud.
6. Y bajar de peso -en caso de sobrepeso u obesidad- es otra manera de rebajar los calores súbitos porque las mujeres con un peso normal son menos propensas a padecer sofocos.
7. La relajación o la meditación pueden ayudar a calmarnos y a reducir las sensaciones derivadas de la menopausia.
Menopausia: Otras recomendaciones para dormir bien2
Los sudores nocturnos se producen cuando el sofoco aparece durante la noche. Además de la ventilación del dormitorio, es muy útil seguir unos hábitos de higiene del sueño que nos ayuden a dormir mejor como, por ejemplo:
- Cenar dos horas antes de acostarnos.
- No ver la televisión ni usar dispositivos electrónicos en el dormitorio.
- Seguir la misma rutina y un horario similar antes de dormir.
- Realizar actividades relajantes antes de ir a la cama.
- Evitar las siestas a lo largo del día, especialmente por la tarde, ya que entorpecen el sueño nocturno.
Referencias:
1. https://www.nia.nih.gov/espanol/calores-subitos-sofocos-puedo-hacer Último acceso: Sep 2021
2. https://www.nia.nih.gov/espanol/dormir-bien Último acceso: Sep 2021
