¿Cuáles son los
síntomas de la
menopausia?
La menopausia es una transición natural en la vida de una mujer, que comienza entre los 45 y 55 años. Este proceso señala el final de la capacidad reproductiva y puede venir acompañado de diferentes síntomas físicos y psicológicos que pueden afectar significativamente la calidad de vida. Reconocer y gestionar estos síntomas es esencial para mantener el bienestar durante esta etapa.
Entre los síntomas de la menopausia principales se encuentran:
Sofocos
Los sofocos son uno de los síntomas más frecuentes y molestos de menopausia. Se describen como una sensación repentina de calor en la parte superior del cuerpo, que suele ser más intensa en la cara, el cuello y el pecho acompañada de sudoración y, a veces, escalofríos tras el episodio.
Un sofoco también puede causar sudoración intensa por la noche. Los sudores nocturnos, otro síntoma típico de la menopausia, son sofocos que ocurren durante la noche y pueden alterar el sueño.
La alteración del sueño es uno de los síntomas más comunes y perturbadores de la menopausia, afectando aproximadamente al 40-60% de las mujeres en esta etapa. Esta alta prevalencia se debe a varios factores interrelacionados, principalmente los sudores nocturnos, ansiedad y cambios hormonales.
Alteración
del sueño
Cansancio
y fatiga
La fatiga durante la menopausia puede ser abrumadora y es resultado de la interrupción del sueño, cambios emocionales y el propio proceso de envejecimiento.
Integrar pequeños descansos durante el día, asegurar una hidratación adecuada y practicar actividades de bajo impacto como caminar o nadar puede contribuir a aumentar los niveles de energía.
El aumento de peso durante la menopausia es un fenómeno multifactorial. La disminución de los niveles de estrógenos influye en la distribución de la grasa corporal, favoreciendo la acumulación en el abdomen. Además, los cambios en el metabolismo y la pérdida de masa muscular asociada a la edad pueden reducir el gasto calórico.
Aumento
de peso
Cambios
de humor
La disminución de los niveles de estrógenos y progesterona también pueden afectar a nuestra salud mental, provocando cambios de humor. Estos pueden ir desde cambios emocionales repentinos, inquietud y nerviosismo a la irritabilidad e incluso derivar en tristeza, ansiedad o depresión. Seguir una serie de pautas puede ayudar a controlar estos cambios de humor.
Otros síntomas de la menopausia
Además de los síntomas comentados, existen otros como sudores nocturnos, sequedad vaginal o cambios en la piel que también son comunes. Estos síntomas pueden ser manejados con cambios de estilo de vida, tratamientos hormonales o no hormonales, y terapias alternativas.
¿Cómo manejar los síntomas de la menopausia?
Manejar los síntomas de la menopausia implica adoptar un enfoque integral que combina hábitos de vida saludables y, en algunos casos, tratamiento médico. Aquí hay algunas estrategias clave:
Dieta equilibrada:
Priorizar una dieta rica en frutas, verduras, fibras, granos integrales y proteínas. Incluir alimentos con calcio y vitamina D para la salud ósea y considerar alimentos con fitoestrógenos como la soja.
Ejercicio regular:
La actividad física, como caminar, yoga o natación, puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia, mejorar el estado de ánimo y mantener un peso saludable.
Buena higiene del sueño
Establecer una rutina de sueño regular y crear un ambiente tranquilo y confortable puede ayudar a mejorar el insomnio asociado a la menopausia.
Consultas médicas
Cuando los síntomas son intensos o persistentes, es recomendable acudir al ginecólgo/a para que valore el caso en su globalidad y recomiende el tratamiento más adecuado, independientemente del control ginecológico anual.
Soporte emocional:
Hablar con amigos, familiares o profesionales puede ayudar a gestionar los cambios de humor y la ansiedad. Es importante que las personas cercanas y convivientes entiendan los cambios que se están produciendo para que puedan apoyar a la mujer emocionalmente y en otros aspectos que pueda necesitar.
Ayudas para los síntomas de la menopausia
Además de los cambios de estilo de vida y las estrategias de manejo, existen complementos alimenticios para cubrir los requerimientos nutricionales de la mujer durante la menopausia.
Un complemento destacado en este ámbito es Flavia® Plus y Flavia® Nocta, que no solo incluye isoflavonas de soja, sino también vitaminas y minerales esenciales como la vitamina D, y el calcio.
Flavia Nocta® te ayuda a aliviar los molestos síntomas de la menopausia porque contiene:
- Lúpulo (Humulus lupulus L.), que ayuda a aliviar los sofocos, sudoración, inquietud e irritabilidad, contribuyendo así a mantener una menopausia tranquila y confortable.
- Melatonina, que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
- Vitaminas B6, B12 y folatos, que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuyen a la función psicológica y normal funcionamiento del sistema nervioso. La vitamina B6 también ayuda a regular la actividad hormonal.
- Vitamina D y calcio, que contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Los componentes de Flavia Plus® trabajan en conjunto para reducir el cansancio y la fatiga y apoyar la salud ósea.
- Isoflavonas de soja: Actúan de manera similar a los estrógenos en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir los sofocos y mejorar la salud ósea.
- Vitaminas B6, B12 y folatos, que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. La vitamina B6 ayuda a regular la actividad hormonal.
- Calcio, vitamina D y vitamina K, que contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Flavia® Libital te ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia y a combatir la pérdida de deseo sexual porque contiene:
- Azafrán, que contiene crocinas y safranal, reconocidos por ayudar a estimular la libido.
- Lúpulo, que contribuye a mantener una menopausia tranquila y confortable y ayudando a aliviar molestias relacionadas con sofocos, sudoración, inquietud e irritabilidad.
- Melatonina, que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1 mg de melatonina poco antes de irse a dormir.
- Vitaminas B6, B12 y folatos, que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga..
- Vitamina D, que contribuye al mantenimiento de los huesos, a la función muscular y al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
FAQs
¿Cuáles son los síntomas físicos de la menopausia?
Los síntomas físicos más comunes son: sofocos, alteraciones del sueño, sequedad vaginal, fatiga, aumento de peso y cambios en la piel.
¿Cuándo se pasan los síntomas de la menopausia?
Generalmente, van disminuyendo después de 4 – 5 años desde la última regla, aunque los sofocos pueden persistir más tiempo en algunas mujeres.
¿Cuáles son los síntomas de la menopausia a los 45 años?
Algunas mujeres pueden haber entreado en la menopausia con 45 años, sin embargo otras mujeres pueden encontrarse todavía en la perimenopausia alrededor de esta edad. Los primeros síntomas que pueden notarse en la perimenopausia son irregularidades menstruales, sofocos, sudores nocturnos, problemas de sueño, cambios de humor, fatiga y sequedad vaginal.
¿Cuáles son los síntomas de la menopausia a los 49 años?
Los síntomas de la menopausia suelen ser más evidentes alrededor de los 50 años, e incluyen; sequedad vaginal, cambios en la piel, sofocos, problemas de sueño, cambios de humor, cansancio, fatiga, aumento de peso y dolores articulares.
¿Cuáles son los síntomas de la menopausia a los 55 años?
A esta edad la menopausia ya puede estar establecida, pues lo común es que haya pasado ya más de un año desde la última menstruación. En este periodo (postmenopausia) los sofocos suelen disminuir, pero aumenta la importancia de cuidar la salud ósea y cardiovascular. Además, la sequedad vaginal, problemas urinarios, dolores articulares, insomnio y cambios en la piel y el cabello suelen presentarse en esta etapa.
Blog
Queremos acompañarte en esta nueva etapa no solo físicamente, sino también ofreciéndote información útil y veraz de la mano de expertos. Porque queremos estar a tu lado para que sigas siendo tú.