Sudores nocturnos
en la menopausia
causas y cómo evitarlos
Los sudores nocturnos son un síntoma muy común de la menopausia. Estos están vinculados a los sofocos, que pueden aparecer tanto de día como de noche, y afectan a la calidad del sueño y al bienestar general.
Un 80% de las mujeres reconocen sufrirlos y pueden durar meses o incluso años.
¿Qué son los sudores nocturnos en la menopausia?
Los sudores nocturnos son alteraciones vasomotoras, como los sofocos, que se producen en los años previos y posteriores a la llegada de la menopausia y que afectan hasta a un 80% de las mujeres.
Quien los padece a veces se despierta en medio de la noche empapada en sudor, tanto, que debe cambiarse de ropa. Por lo tanto, es un síntoma muy molesto que puede alterar el sueño y el descanso y, en consecuencia, dificultar las tareas diarias afectando a la calidad de vida.
Pueden durar meses e incluso años. Algunas mujeres afirman haber sufrido sudores nocturnos incluso durante más de 5 años.
Causas de los sudores nocturnos
Los sudores nocturnos son causados por la disminución de los niveles de estrógenos como consecuencia de que los ovarios dejan de funcionar.
Esta reducción de hormonas altera el funcionamiento normal del centro termorregulador del cuerpo, haciendo que la temperatura corporal se eleve y se produzca un calor súbito (sofoco) que puede acabar en piel fría y sudor.
El estrés emocional y la ansiedad también pueden desencadenar o intensificar los sudores nocturnos.
Factores agravantes de los sudores nocturnos
Existen hábitos y factores que pueden intensificar los sudores nocturnos. Entre ellos encontramos:
Hábitos alimenticios
Tomar alcohol, cafeína o comida picante para cenar, potencia los sudores nocturnos. Es importante llevar una alimentación saludable.
Estrés
La ansiedad y el estrés provocan que aumenten los sudores nocturnos; utilizar técnicas de relajación como el yoga, el taichí o la meditación puede ayudar.
Sobrepeso
Las mujeres con sobrepeso u obesidad tienen más riesgo de padecer sudores nocturnos frecuentes e intensos, por ello es importante mantener un peso saludable.
Tabaco
Fumar empeora los sudores nocturnos y los síntomas de la menopausia en general.
Medicamentos
Algunos medicamentos, como los antidepresivos, pueden aumentar la sudoración como efecto secundario.
Estrategias para aliviar los sudores nocturnos
Para aliviar síntomas de la menopausia como los sudores nocturnos, se pueden hacer pequeños cambios de hábitos. A continuación te contamos algunos.
Mejores alternativas para los sudores nocturnos
Existen extractos naturales que pueden ayudar a frenar los síntomas de los sudores nocturnos, entre otros síntomas de la menopausia, permitiendo tener un buen descanso o dormir bien y, por lo tanto, despertarse sin cansancio y con energía.
Isoflavonas de soja: Son sustancias parecidas a los estrógenos que se encuentran en algunas plantas como la soja, el lúpulo, las verduras, las legumbres… Una de las isoflavonas más conocidas es la Genisteína, que se encuentra de forma natural en las semillas de soja.
Las isoflavonas pueden consumirse directamente de la soja y otras legumbres o a través de alimentos enriquecidos. También es posible ingerir isoflavonas en forma de complementos alimenticios.
Humulus lupulus: Es una planta que presenta propiedades estrogénicas, por lo que ayuda a tratar y evitar los sofocos y sudores. El principal fitoestrógenos de esta planta es la isoflavona 8-prenil-naringenina (8PN), considerada muy potente.
Los extractos naturales previamente mencionados los puedes encontrar en Flavia® Nocta
Otros síntomas de la menopausia
Pero los sofocos no son el único síntoma que provoca la menopausia. Existen muchos otros, y es importante identificarlos para poder tratarlos y seguir disfrutando de la vida en esta nueva etapa.
FAQs
¿Cómo son los sudores nocturnos en la menopausia?
Los sudores nocturnos son alteraciones vasomotoras, como los sofocos, que se producen en los años previos y posteriores a la llegada de la menopausia y que afectan hasta a un 80% de las mujeres. Quien los padece se despierta en medio de la noche empapada en sudor, tanto, que a veces debe cambiarse de ropa. Por lo tanto, es un síntoma muy molesto que puede alterar el sueño y el descanso y, en consecuencia, dificultar las tareas diarias afectando a la calidad de vida.
¿Cuánto tiempo duran los sudores nocturnos en la menopausia?
Pueden durar meses e incluso años. Algunas mujeres afirman haber sufrido sudores nocturnos incluso durante más de 5 años.
¿Cómo empiezan los sudores nocturnos?
Los sudores nocturnos generalmente comienzan como un aumento repentino de la temperatura corporal durante la noche, seguido de un intenso sudor que puede interrumpir el sueño.
¿Por qué ocurren los sudores nocturnos?
Los sudores nocturnos en la menopausia son causados por la disminución de los niveles de estrógenos, lo que afecta el centro termorregulador del cerebro, provocando episodios de calor extremo y sudoración durante la noche.
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