Adelgazar en la menopausia: todo lo que debes saber

Cuando se habla de menopausia, uno de los temas que más preocupa a muchas mujeres es el aumento de peso. Sin embargo, no todas viven esta etapa de la misma manera. Algunas observan justo lo contrario: empiezan a adelgazar sin haber modificado su alimentación o su nivel de actividad física, lo que puede generar dudas e incluso preocupación.

Lo cierto es que los cambios de peso durante la menopausia pueden producirse en ambos sentidos y dependen de numerosos factores, como los cambios hormonales, la composición corporal, el estilo de vida o el estado general de salud.

En este artículo te explicamos por qué algunas mujeres adelgazan durante la menopausia, cuándo esta pérdida de peso puede considerarse normal y en qué situaciones es recomendable consultar con un profesional sanitario.

Menopausia y peso: ¿la menopausia adelgaza o engorda?

Existe la creencia de que la menopausia “engorda”, pero la realidad es más compleja. La menopausia, por sí sola, no provoca necesariamente un aumento o una pérdida de peso. Lo que ocurre es que durante esta etapa se producen cambios hormonales y metabólicos que pueden favorecer modificaciones en la composición corporal.

Entre los factores que explican por qué muchas mujeres ganan peso destacan:

• La disminución de los niveles de estrógenos, que favorece una redistribución de la grasa corporal hacia la zona abdominal.
• La pérdida progresiva de masa muscular asociada al envejecimiento, que reduce el gasto energético en reposo.
• Un metabolismo ligeramente más lento, que hace que el organismo necesite menos calorías que años atrás.
• Cambios en los hábitos de vida, como una menor actividad física o alteraciones del sueño que pueden influir en la alimentación.

Sin embargo, estos cambios no afectan por igual a todas las mujeres. Algunas mantienen un peso estable durante toda la transición menopáusica y otras incluso experimentan una pérdida de peso.

Más allá del número que marque la báscula, durante la menopausia resulta más importante cuidar la composición corporal, preservar la masa muscular y mantener una buena salud metabólica.

¿Es normal adelgazar en la menopausia?

Sí, puede ser normal adelgazar en la menopausia, aunque no es la situación más frecuente.

En algunas mujeres, la pérdida de peso aparece de forma gradual durante la perimenopausia o la menopausia y no necesariamente indica la presencia de una enfermedad.

No obstante, conviene diferenciar claramente dos situaciones:

• Una pérdida de peso leve, progresiva y con una causa identificable puede formar parte de los cambios habituales de esta etapa.
• Una pérdida de peso rápida, involuntaria o acompañada de otros síntomas debe ser valorada por un profesional sanitario para descartar otras causas.

¿Cuánto peso es normal perder durante la menopausia?

No existe una cantidad de peso considerada “normal” durante la menopausia. Cada mujer parte de una composición corporal, unos hábitos de vida y unas circunstancias diferentes.

Lo importante no es el número de kilos perdidos, sino el contexto en el que se produce esa pérdida. Si el adelgazamiento es importante, rápido o aparece sin una explicación clara, es recomendable consultar con un profesional sanitario.

¿Por qué algunas mujeres pierden peso durante la menopausia?

No existe una única explicación para el adelgazamiento durante la menopausia. Lo más habitual es que intervengan varios factores al mismo tiempo.

Las causas más frecuentes son:

• Pérdida progresiva de masa muscular asociada al envejecimiento. La disminución natural de la masa muscular puede hacer que el peso corporal descienda, especialmente si no se realiza ejercicio de fuerza de manera habitual.
• Cambios en el apetito o en la alimentación. Algunas mujeres comen menos o modifican sus hábitos alimentarios durante esta etapa, favoreciendo una pérdida gradual de peso.
• Incremento de la actividad física. Empezar a caminar más, practicar deporte o aumentar el ejercicio puede traducirse en una reducción del peso corporal.
• Estrés, ansiedad o cambios emocionales. Las alteraciones emocionales pueden modificar el apetito y favorecer un adelgazamiento involuntario en algunas mujeres.
• Problemas digestivos o endocrinos. Algunas enfermedades digestivas, alteraciones tiroideas u otras patologías pueden manifestarse con pérdida de peso y conviene descartarlas cuando no existe una causa evidente.
• Determinados medicamentos. Algunos tratamientos pueden reducir el apetito o modificar el peso como efecto secundario.

Es importante recordar que no toda pérdida de peso es beneficiosa. Siempre debe interpretarse teniendo en cuenta el estado de salud, los síntomas asociados y las circunstancias personales de cada mujer.

¿Los sofocos de la menopausia adelgazan?

No existe evidencia científica que demuestre que los sofocos provoquen una pérdida de peso significativa.

Durante un sofoco aumenta temporalmente la temperatura corporal y aparece una intensa sudoración, pero este proceso no supone una reducción de grasa corporal ni un gasto energético suficiente como para adelgazar.

Sin embargo, algunas mujeres con sofocos muy intensos pueden experimentar alteraciones del sueño, cansancio o una disminución del apetito. Estos factores sí podrían influir indirectamente sobre el peso, aunque los sofocos no constituyen una causa directa de adelgazamiento.

Si quieres saber más sobre este síntoma, puedes consultar nuestro artículo sobre sofocos en la menopausia.

Cómo mantener un peso saludable durante la menopausia

Mantener un peso saludable durante la menopausia no depende de seguir una dieta concreta, sino de mantener hábitos saludables de forma continuada que favorezcan una buena composición corporal y un correcto funcionamiento del organismo.

Preservar la masa muscular

La masa muscular tiende a disminuir con la edad, por lo que realizar ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana y asegurar un aporte adecuado de proteínas ayuda a conservar el músculo y mantener un metabolismo saludable.

Mantener hábitos saludables

Seguir una alimentación equilibrada, mantenerse físicamente activa, dormir las horas suficientes y controlar el estrés son medidas fundamentales para favorecer un peso saludable y mejorar el bienestar general durante la menopausia.

Cuidar la salud hormonal y el bienestar general

Síntomas como los sofocos, las alteraciones del sueño o el cansancio pueden dificultar el mantenimiento de hábitos saludables. Por ello, abordarlos de forma adecuada también forma parte del cuidado integral durante esta etapa.

En este contexto, Flavia Plus puede formar parte de una estrategia global para acompañar a la mujer durante la menopausia. Su formulación combina isoflavonas de soja, vitaminas del grupo B, calcio y vitaminas D y K, nutrientes que contribuyen al bienestar general durante esta etapa. Debe entenderse como un complemento de unos hábitos de vida saludables y del seguimiento médico cuando sea necesario.

¿Cuándo la pérdida de peso puede ser una señal de alerta?

Aunque adelgazar puede formar parte de los cambios que experimentan algunas mujeres durante la menopausia, existen situaciones en las que conviene consultar con un profesional sanitario.

Algunas señales de alerta son:

• La pérdida de peso es rápida o involuntaria. Si no existe un cambio en la alimentación o en la actividad física que la explique, es recomendable realizar una valoración médica.
• Se acompaña de falta de apetito persistente. La pérdida mantenida del apetito puede estar relacionada con diferentes problemas de salud.
• Aparecen síntomas digestivos, fiebre o sudoración nocturna. Estos signos requieren una evaluación médica para descartar otras enfermedades.
• Existe cansancio intenso o debilidad. Cuando el adelgazamiento se acompaña de una disminución importante de la energía, conviene investigar su origen.
• La pérdida de peso continúa sin una causa aparente. Si el peso sigue descendiendo de forma progresiva, debe realizarse una valoración clínica.

Un profesional sanitario podrá identificar la causa del adelgazamiento y descartar otras enfermedades antes de atribuir la pérdida de peso únicamente a la menopausia.

Preguntas frecuentes sobre “adelgazar en la menopausia”

¿Después de la menopausia se adelgaza?

Algunas mujeres pueden perder peso después de la menopausia, aunque lo más habitual es mantener un peso estable o experimentar cambios en la composición corporal más que en el peso total.

¿Tomar estrógenos durante la menopausia engorda?

La evidencia científica actual no demuestra que la terapia hormonal provoque un aumento significativo de peso. Los cambios observados suelen estar más relacionados con la edad y el estilo de vida.

¿En qué etapa de la menopausia se suele ganar más peso?

El aumento de peso suele observarse con mayor frecuencia durante la perimenopausia y los primeros años tras la menopausia, coincidiendo con los principales cambios hormonales.

¿Cuánto ejercicio hay que hacer en la menopausia?

Las recomendaciones generales incluyen al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, junto con ejercicios de fuerza dos o más días por semana, adaptados a las características de cada mujer.

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