Conoce los 34 síntomas más comunes de la premenopausia

Los síntomas de la premenopausia varían de unas mujeres a otras. La premenopausia es una etapa anterior a la menopausia, en la que el cuerpo se prepara para dejar de ser fértil. En ella empiezan a disminuir los niveles hormonales de estrógeno y progesterona, produciendo ciclos menstruales irregulares. Esta etapa puede durar años y se considera que la mujer ha llegado a la menopausia cuando han pasado 12 meses desde su último ciclo menstrual.

Comprender qué está ocurriendo en nuestro cuerpo, reconocer los síntomas y entender estos cambios naturales nos permite atravesar esta etapa de transición con mayor tranquilidad y confianza. En este artículo te explicamos cuáles son los síntomas de la premenopausia, cuánto tiempo pueden durar y cómo puedes aliviarlos de manera efectiva.

Los 34 síntomas principales de la premenopausia

Los síntomas de la premenopausia son diversos y no afectan a todas las mujeres por igual. Son producidos por la disminución de manera gradual los niveles de las hormonas sexuales femeninas que están involucradas en numerosos procesos del organismo.

Entre los síntomas de la premenopausia podemos encontrar:

Síntomas generales

• Sofocos: es uno de los síntomas más comunes y consiste en una sensación repentina de calor que recorre la parte superior del cuerpo. Su duración suele ser de aproximadamente 10 minutos y va acompañado de enrojecimiento de la piel y sudoración.
• Sudores nocturnos: son sofocos que se producen durante las horas nocturnas y pueden dificultar el sueño o provocar despertares, lo que impide un descanso adecuado.
• Sequedad de las mucosas: La reducción de los niveles de estrógeno también afecta a la hidratación natural del cuerpo, produciendo sequedad en los ojos o la piel.
• Dolores de senos producido por la acumulación de líquido en los senos, volviéndose más sensibles e hinchados.
• Cabello frágil, seco y fino.
• Dolores de cabeza o migraña.
• Palpitaciones.
• Cansancio y fatiga.
• Picores en la piel debido a su sequedad.
• Cambios en los niveles de colesterol, aumentando el colesterol malo y disminuyendo los niveles de colesterol bueno.
• Olor corporal intenso debido a cambios en las glándulas sudoríparas y sebáceas.
• Alergias.
• Uñas débiles.
• Hormigueo en las extremidades producidos por cambios en el sistema nervioso central

Síntomas músculo-esqueléticos

• Dolores en las articulaciones.
• Dolores musculares.
• Osteoporosis debido a la pérdida de masa ósea.

Síntomas genitourinarios

• Infecciones vaginales o urinarias.
• Sequedad vaginal.

Síntomas digestivos

• Mareos y náuseas que pueden llevar a experimentar vómitos y como consecuencia una falta de absorción de nutrientes, pérdida de peso o problemas dentales.
• Hinchazón: provocado por el aumento de grasa abdominal y la retención de líquidos.
• Gases o estreñimiento.
• Alteración del gusto.
• Ardor y sensibilidad en la boca frente a alimentos picantes o ácidos.
• Sequedad bucal.

Síntomas emocionales / psicológicos

• Depresión.
• Ansiedad.
• Irritabilidad y cambios de humor.
• Dificultad para concentrarse.
• Problemas de memoria.

Cambios de la función reproductora

• Cambios en el ciclo menstrual: comienza a variar su duración, alargándose o acortándose en función de los niveles de estrógenos. Además, también varía la cantidad de flujo.
• Disminución de la fertilidad: según van disminuyendo los niveles hormonales, la capacidad de quedarse embarazada disminuye, aunque siempre será posible mientras siga habiendo ovulaciones.
• Cambios en el apetito sexual: 1 de cada 2 mujeres experimentan una disminución de la livido.

Cómo aliviar los síntomas premenopáusicos

A pesar de que los síntomas de la premenopausia pueden afectar a nuestra vida diaria, existen estrategias que pueden ayudarnos a aliviar las molestias y hacer más fácil esta etapa de cambios. Estas son algunas de las recomendaciones:

Seguir un estilo de vida saludable

Realizar ejercicio físico de manera regular combinando ejercicios cardiovasculares, de flexibilidad y de fuerza no solo ayuda a nuestro cuerpo a mantener sanos sus músculos, sino que mejora nuestro estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas. Entre los ejercicios recomendados encontramos caminar, yoga o Pilates.

Mantener una dieta equilibrada con el consumo de frutas, verduras, legumbres y proteínas aporta los nutrientes necesarios y nos ayuda a mantener el equilibrio. Alimentos como los pescados ricos en omega 3, los frutos secos o los lácteos que contienen vitamina D son de gran importancia.

Complementación alimentaria para los síntomas de la premenopausia

Otra de las medidas que podemos tomar para mitigar los síntomas de la premenopausia es el uso de complementos alimenticios que están especialmente diseñados para ayudar a las mujeres durante esta etapa de su vida. Productos como Flavia Nocta y Flavia Plus están específicamente formulados para que las mujeres puedan beneficiarse de los ingredientes naturales que les ayudan a aliviar los síntomas relacionados con sus cambios hormonales. Entre los beneficios que presentan sus ingredientes, encontramos:

• Favorecer el sueño.
• Aliviar sofocos y sudoración.
• Disminuir la inquietud e irritabilidad.
• Reducir el cansancio y la fatiga.
• Regular la actividad hormonal
• Contribuir al mantenimiento de los huesos.

Consulta toda la información sobre Flavia para saber más.

Incorporar técnicas de relajación para reducir el estrés

Durante la premenopausia los síntomas relacionados con el estado de ánimo son habituales y para evitar la irritabilidad que desencadenan es importante intentar mantener el estrés al mínimo. Por ello se recomienda la práctica regular de actividades que nos ayuden a evitarlo, como yoga, ejercicios de respiración o meditación.

¿Cuánto duran los síntomas de la premenopausia?

La duración de los síntomas de la premenopausia es diferente en cada mujer y pueden durar desde meses hasta años. Estos signos están influenciados por diversos factores:

• La genética.
• El estilo de vida: el consumo de tabaco puede hacer que la premenopausia empiece antes.
• Medicamentos: los tratamientos oncológicos se relacionan con una premenopausia temprana.

Recordemos que conocer los síntomas y poder reconocerlos a tiempo puede ayudarnos a adoptar medidas para mitigarlos a través del autocuidado y estilo de vida. Además, los complementos alimenticios pueden ser nuestros grandes aliados para evitar las molestias y mantener nuestra calidad de vida. La premenopausia es una etapa más a lo largo de la vida de las mujeres y hay que considerarla como la fase natural antes de la perimenopausia.

Preguntas frecuentes para 34 síntomas de la premenopausia

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